Médicos americanos falaram sobre uma maneira simples e eficaz de adormecer

Publicado por: Editor
30/09/2022 13:10:49
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A técnica de respiração 4-7-8 ajuda a adormecer/Cortesia Editorial Pixabay/iStock
A técnica de respiração 4-7-8 ajuda a adormecer/Cortesia Editorial Pixabay/iStock

A prática de adormecer chamada 4-7-8 não é nova, veio da Ayurveda. Sua eficácia é confirmada por especialistas de diferentes partes do mundo.

 

De acordo com esta técnica, a respiração rítmica o ajudará a adormecer rapidamente. Segundo o divulgador do 4-7-8, Dr. Andrew Weil, a técnica ajuda a se livrar da tensão nervosa, que muitas vezes é a causa da insônia.

 

Então, para adormecer mais rápido, você precisa:

Pressionar a ponta da língua nas gengivas atrás da fileira superior de dentes e não mude sua posição o tempo todo.


Feche a boca e inspire pelo nariz, contando silenciosamente até quatro.


Prenda a respiração contando até sete.


Expire pela boca, contando até oito.


O Dr. Weil aconselha praticar a respiração adequada enquanto está sentado em uma cadeira com as costas retas. Depois que a técnica for dominada, você pode continuar realizando 4-7-8 na cama.

 

Essa prática recebeu aprovação entre especialistas. Dr. Raj Dasgupta, professor adjunto de medicina da Universidade do Sul da Califórnia, aconselha o uso se a ansiedade e o estresse interferirem no sono saudável.

 

De acordo com Dasgupta, fortes experiências emocionais causam a atividade do sistema simpático, o que dificulta o sono. Nesse caso, as práticas de respiração se tornam uma ótima maneira de se livrar do problema. Eles ativam o sistema nervoso parassimpático, responsável pelo descanso e digestão.

 

Os estudos clínicos da eficácia do 4-7-8 foram realizados na Tailândia. Cientistas locais observaram que os participantes que praticaram essa técnica experimentaram uma diminuição na pressão arterial e uma frequência cardíaca normalizada.

 

Informação Importante. Este artigo contém informações gerais de natureza de referência e não deve ser considerado uma alternativa às recomendações de um médico. Não nos responsabilizamos por nenhum diagnóstico feito pelo leitor com base nos materiais do portal. Também não nos responsabilizamos pelo conteúdo de outros recursos da Internet, cujos links possam estar presentes neste artigo. Se você está preocupado com sua saúde, consulte um médico.

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