Como reduzir os danos de um estilo de vida sedentário

Para reduzir o impacto negativo na saúde de ficar sentado por muito tempo em um só lugar, faça uma caminhada leve de cinco minutos a cada meia hora. Mas há outras maneiras de reduzir o impacto negativo de ficar sentado o dia todo.

1. Fazer pequenas pausas regulares para se levantar e se alongar. Isso ajuda a manter a circulação e também pode melhorar a postura.

2. Incorpore uma atividade física em sua rotina. A prática regular de exercícios ajuda a melhorar o condicionamento físico e mental, além de ajudar a queimar calorias extras.

3. Use uma mesa de trabalho ergonômica e um assento adequado. Um assento de boa qualidade e uma mesa ergonômica ajudam a manter a postura certa e a prevenir lesões.

4. Use uma tábua de levantamento leve. Uma tábua de levantamento leve pode ajudar a diminuir a pressão sobre as articulações e a manter a postura correta.

5. Estabeleça limites para o tempo que passa sentado. Definir um limite para o tempo que você passa sentado ajuda a lembrar de se levantar regularmente..

Fazer pausas regulares para caminhar pode ajudar os trabalhadores a serem mais produtivos

Descobrimos que uma caminhada leve de cinco minutos a cada meia hora era a única maneira de reduzir significativamente os níveis de açúcar no sangue em comparação com ficar sentado o dia todo. Em particular, essas caminhadas reduziram o pico de açúcar no sangue após uma refeição em quase 60%.

Essa estratégia também reduziu a pressão arterial em quatro a cinco pontos, em comparação com ficar sentado o dia todo. Mas caminhadas mais curtas e menos frequentes também melhoraram a pressão arterial: mesmo caminhar por um minuto a cada hora a baixou em cinco pontos.

Mike Nelson