Como parar de roncar: tipos de ronco, causas e remédios

O ronco é um problema que perturba o sono e pode ser causado por vários motivos, mas especialistas dizem que existem maneiras de se livrar dele.

O que causa o ronco e o que posso fazer para pará-lo?

O ronco ocorre quando os músculos da língua, palato e garganta relaxam e contraem o fluxo de ar. "Você não pode tomar uma caixa cheia de ar, então seus órgãos começam a vibrar para tentar deixar você respirar - e essa vibração é o que faz o som do ronco", disse o Dr. Kent Smith, especialista em sono de Dallas. e ex-presidente da Academia Americana de Sono e Respiração. Os homens são cerca de duas vezes mais propensos a roncar do que as mulheres, e isso pode ser causado por vários motivos, incluindo alergias, envelhecimento, resfriado comum ou até mesmo um formato incomum da garganta. Seu peso também pode desempenhar um papel. "Você tem essa combinação de tecidos que, com o tempo, quando você ganha peso, eles ganham peso", disse Smith. “E à medida que você envelhece, eles ficam um pouco menos em forma. Então eles apenas bloqueiam as vias aéreas."

O ar excessivamente seco ou úmido pode piorar o ronco, assim como dormir em grandes altitudes. Dormir de costas ou beber álcool antes de dormir tende a piorar a condição, relaxando ainda mais os músculos e permitindo que a língua feche a garganta e restrinja o fluxo de ar. No entanto, o ronco em si não é um distúrbio, apesar do que seu parceiro de sono possa dizer. Mas às vezes pode ser um sinal de apnéia do sono, uma condição potencialmente grave na qual a respiração para e começa repetidamente durante a noite, impedindo que você durma uma noite inteira. Também pode aumentar o risco de pressão alta e até insuficiência cardíaca.

Embora o ronco alto geralmente esteja associado à apnéia do sono , muitos roncadores não têm problemas de saúde. Essa é apenas uma parte do espectro de distúrbios do sono, desde aqueles que roncam até aqueles cujo ronco desencadeia a perda do sono, diz a Dra. Jolie Chang, otorrinolaringologista da Universidade da Califórnia, em San Francisco. "A maioria das pessoas com apnéia do sono ronca", disse ela, "mas o ronco por si só não significa que você tem apnéia do sono".

O que você pode fazer se o seu ronco for fraco?

Com o ronco fraco, uma pessoa pode fazer barulho à noite, mas ao mesmo tempo obter muito ar, também o ronco pode ocasionalmente interromper o sono. Existem medidas que você pode tomar para reduzir o ruído noturno.

Dorme de lado . Um estudo israelense descobriu que cerca de metade dos roncadores com apnéia do sono pararam de roncar quando mudaram de posição. Há travesseiros que ajudam a dormir de lado e camisas que tornam desconfortável rolar de costas. Se você gosta de fazer as coisas sozinho, pode tentar costurar algumas bolas de tênis na parte de trás de sua camisola.

Fortaleça sua língua . Uma das causas mais comuns de ronco é a língua deslizando de volta para a garganta. A maneira mais fácil de evitar isso é fazer exercícios diários de língua. Mas o Dr. Chung disse que pode levar semanas para ver um efeito, e a maioria das pessoas não os segue diligentemente.

O que fazer se o seu ronco for grave?

Se o seu ronco for grave e a falta de ar interromper seu sono mais de 15 vezes por hora, você deve entrar em contato com um sonologista, pneumologista ou otorrinolaringologista. Eles podem aconselhar o seguinte:

Dispositivo CPAP ( pressão positiva contínua nas vias aéreas). Este é um dispositivo que é anexado ao nariz ou ao nariz e à boca para aumentar a quantidade de ar que passa pela garganta.

Proteção da boca . O protetor bucal ajuda a posicionar a mandíbula ligeiramente para frente, de modo que a língua não possa deslizar para dentro da garganta e bloqueá-la. É mais confortável que um tubo preso ao rosto, mas requer um dentista experiente e várias visitas para adaptá-lo aos seus dentes e mandíbula.

Perda de peso . Outra maneira de reduzir o ronco para algumas pessoas é perder peso. Dr. Chang disse que o índice de massa corporal está associado de forma confiável ao ronco e à apnéia do sono, embora cada garganta seja diferente. Perder peso reduzirá a pressão na traqueia e permitirá que mais ar passe.

Operação . Vários procedimentos cirúrgicos, incluindo implante ou substituição do palato mole, podem ajudar um paciente com ronco, mas somente se o CPAP não ajudar. "Se você não pode fazer isso, ou se você não quer fazer isso por algum motivo", disse o Dr. Smith, "então a cirurgia deve ajudar."